pompki na ilosc

[...] o konkursach wytrzymałościowych za które można by było zgarnąć jakieś odżywki, próbki, gadzety,ubrania firmy ActivLab :D ? Np. wyciskanie 50kg na klate maxymalną ilość razy ,pompki na jednej ręce,podciągnie na drążku, daje tylko przykład :D (nakręcając filmik). Czy firma ActivLab mogła by coś takiego zorganizowac :D ?? Co o tym myślicie ?? Wiem [...]

Witam, cel masa/czysta masa. staz ok 3 lata. A: Wykroki 4x12 Martwy 4x12 Podciaganie nachwytem 4xMax Wyciskanie skos stanga 4x12 Pompki na poreczach 4x12 Unoszenie hantli na bok 4x12 Modlitewnik 4x12 Wyciskanie fran. 4x12 Brzych/lydki B: Przysiad przodem 4x12 Dwuglowe lezac 4x12 Wyciskanie plasko sztanga 4x12 Rozpietki skos hantle 4x12 Wyciskanie [...]

[...] sprzed glowy 3x12-8 wioslowanie 3x12-8 pozniej zmienilem na podobny przysiad 5x5 rdl 5x5 podciaganie nachwyt 3xmax wl 5x5 wyciskanie sztangi sprzed glowy 5x5 wioslowanie 5x5 pompki na poreczach 3xmasz no i niedawno zmienilem tylko ilosc powtorzen 12/10/8/6. Wiem ze plany sa identyczne, chce teraz cos zmienic tylko nie wiem co, zalezy mi na masie [...]

Cześć, poniżej zamieszczam schemat treningu: PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 2. Wyciskanie żołnierskie ze sztangą 3. Pompki na poręczach 4. Przysiady ze sztangą na barkach PULL 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3. Uginanie przedramion ze sztangą 4. Martwy ciąg Czy ćwiczenia są [...]

Witam czy mogę ćwiczyć następującym planem? Proszę o możliwe poprawki:) Cel to masa A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s -Wspięcia na palce z obciążeniem 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s Barki: - Wyciskanie hantli 4s Tricepsy: - Pompki na poręczach w opadzie 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

[...] ilość powtórzeń Przykładowy obwód : przysiady bez obciążenia 20 wykroki z ciężarem 15 wycisk na ławce płasko 15 Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 15 na ręke wiosła 15 MC 15 Uginanie ramion z hantelkami 15 na ręke odwrotne pompki na trica 15 Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 20 wspięcia na palcach 30

[...] Planuje wykonywać tylko podstawowe ćwiczenia, czyli na klate wyciskanie na płasiej na barki również wyciskanie sztangi, na nogi przysiady, na bica uginanie ramion ze sztangą, oraz mam dylemat co do trica bo nie wiem co będzie lepsze : francuskie wyciskane czy pompki na poręczach. Jak myślice czy to dobry pomysł na urozmaicenie treningu ? pozdro.

[...] drążka) - przedramię 2) - wykroki - wyciskanie hantli na skosie w górę - drążek - martwy ciąg - unoszenie hantli na boku stojąc - uginanie ramion z hantlami i suplinacją - pompki na poręczach - szrugsy 3) - przysiady ze sztangą - rozpiętki - drążek - ściąganie to karku na maszynie - żołnierskie - modlitewnik - fransuskie Wszystko robie po 3,4 [...]

Witam. Proszę o ocenienie mojego planu treningowego na masę. Jestem początkujący, mezo/ekto, 17 lat, 70 kg. Treningi pon, śr, pt. Na przemian wersja A i wersja B. Ilość powtórzeń w serii od 6 od 12. Wersja A: 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 10 serii 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 8 serii 3. Podciąganie na drążku wąskim [...]

Witam, podaje do oceny mój plan fbw. Nie wiem czy ilość serii jest dobra. Prosze o uwagi;) A: Przysiad 4x10 Wyciskanie na ławce3x10 Drążek podchwyt3xmax UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU3x8 Wiosłowanie sztangą w opadzie3x10 Wyciskanie Francuskie sztangi 3x10 B: Przysiad 3x10 Wyciskanie na ławce3x10 Martwy ciąg3x10 UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] treningowego fbw, cel : masa. A - przysiady - podciaganie na drazku nachwytem - wyciskanie sztangi w lezeniu - podciaganie sztangi wzdluz tulowia - uginanie sztangi stojac - pompki na poreczach b - 'dzien dobry' - wioslowanie sztanga w opadzie - wyciskanie sztangi na skosie - wyciskanie sztangi stojac - podciaganie na drazku podchwytem - brzuch [...]

Witam. Proszę o ocenienie mojego planu treningowego na masę. Jestem początkujący, mezo/ekto, 17 lat, 70 kg. Treningi pon, śr, pt. Na przemian wersja A i wersja B. Ilość powtórzeń w serii od 6 od 12. Wersja A: 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 10 serii 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 8 serii 3. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem - [...]

Witam .mam pytanie robie mase i robiac pompki skoczy mi wytrzymalosc bo bede mial spr z wf wyciskanie 30 kg na ilosc razy a nie che zmieniac treningu znczy teraz mam przerwe ale od grudnia zaczynam mase..jakies propozycje zeby zrobic wytrzymaloasc na masie?? pzdr z gory dzieki

[...] na mala ilosc czasu , na trening mam niecala godzine .Chcialbym aby w moim planie znalazly sie takie cwiczenia jak : -Martwy Ciag , podciaganie , wioslowanie -Przysiad , wykroki , wyciskanie na sownicy -Wyciskanie plasko , skoks , pompki na poreczach -Wyciskanie stojac , na boki , (moze cos jeszcze zaproponujecie) Pozdrawiam serdecznie ,

[...] wymagają kolejnych inwestycji, a i pogubić się troszkę można... Z tego względu osobom początkującym proponuję na początek prosty plan oparty na następujących ćwiczeniach: pompki klasyczne podciąganie nachwytem przysiady brzuszki unosy nóg w zwisie na drążku Liczba serii powinna się wahać od 4 do 6, a ilość powtórzeń w każdej z nich dobierz sam [...]

[...] prawdopodobnie zauważycie, że nieumyślnie uzależnicie się od porannego treningu. Jeśli nie to z pewnością docenicie poranny prysznic trochę bardziej. Dostrzegłem, że poranne pompki pomogły mi złagodzić wszelkie bolesne dolegliwości, jakie pojawiły się przez pierwsze tygodnie treningu. Sugeruje stosować ten poranny trening każdego ranka podczas [...]

[...] będzie bardzo intensywny. Jednak, żeby w ogóle myśleli o podejściu do ćwiczenia, muszą osiągnąć minimalny poziom gibkości. Dla mnie l-sit mówi o wytrenowaniu tyle samo co pompki/podciągania, tylko o ile pompki i podciągania oznaczają, że ktoś coś w ogóle trenuje, o tyle l-sit jest wyznacznikiem kombinacji konkretnej siły i gibkości- czyli [...]

[...] być gotowi do akcji w mgnieniu oka. Wyobraźmy sobie sytuację, w której atakuje nas ktoś na ulicy, a my do niego „hola ,hola daj mi chwilę, muszę się rozgrzać" i zaczynamy pompki, brzuszki, podskoki i po 5 minutach mówimy „ok., jestem gotów". Czy drapieżnik rozgrzewa się zanim zaatakuje ofiarę? A co bardziej absurdalne - czy drapieżnik poczeka, [...]

[...] plan FBW, który wykonywałem przez około 1,5 miesiąca. Moje wcześniejsze FBW, które wykonywałem przez 1,5h miesiąca wyglądało bardzo podobnie, ale na klatkę wykonywałem pompki w oparciu o step oraz pompki TRX, reszta ćwiczeń była taka sama, miałem także australian pull up bodajże oraz pompki tylne na triceps. Potem te ćwiczenia zostały [...]

[...] techniczne danej liczby powtórzeń było możliwe do zrealizowania. * Interwały w postaci pompek: Podczas treningu aeroowego jako interwały zastosujemy stare, poczciwe pompki. Nie jest to jednak klasyczna metoda tego treningu podzielona na odstępy czasu o niskiej średniej i wysokiej intensywności o specyficznym okresie trwania. metaoda ta [...]